44 biceps

Koniec 6-tego tygodnia a więc jestem już na półmetku.Zostały mi jeszcze 3 tygodnie I-go etapu a potem już ciężki etap II-gi. Wczoraj męczyłem plecy i biceps: Martwy Ciąg 80/8 110/6 135/6x6 Wiosłowanie 80/8 90/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 42,5/3x8 Biceps młotki 20/3x6 Uginanie nóg 100/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg – dziś 3 [...]

[...] żeby wystarczał na całe ćwiczenie? (np. Is. 12x 15kg, IIs. 10x 15kg, IIIs. 8x 15kg)? Dokładaj Nie zakładaj maksymalnych ciężarów za często szkoda stawów Do którego dnia je doczepić? Wygląda na to że do pierwszego (klata + biceps).... Możesz śmiało dołożyć na koniec nic się nie stanie Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-06-08 15:44:06

Dla mnie melatonina jest spoko, choć "dobry sen" jest też dobry ;] PS: miałeś ocenić xD PS2: w moim planie podciąganie podchytem miało być na biceps czy co? Jak tak, to moge to zmienić na młotki? (ten "drążek" jest lipny-filmiki) Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-10 11:18:14 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-10 [...]

[...] skośnej lawce 3x12( srodkowy i skonsy ) -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12( srodkowy i skonsy ) -skłony boczne 3x12 (skosne brzucha) Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 4x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -wypychanie 3x10x6 (wszystkie głowy czworogłowych ) -mcnpn 3x10-6 [...]

[...] /12p x 40/12p x 44/12p x 48/12p x 52 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/30/32/34/(ok) 5.szrugsy hantle 10p x 22/10p x 26/10p x 30/10p x 34/10p x 38 (+2kg) lekko biceps 6. uginanie sztangi 8p x 30/35/40 7. młotki 12p x 12/14/16 8. modlitewnik sztanga 2 serie małym cięzarem po 20-30 ruchów wrażenia: Dzisiaj cały dzień spędziłem nad [...]

1. 2. Ja bym przeskoczyl na skrocone FBW. Nie do konca rozumiem, "skrocone"? 2. Widzicie koledzy, wszyscy sie zgadzamy ze bicek mi slabo rosnie, a to mi sie baaardzo nie podoba :/. Poradzcie mi cos, moze wiecej cwiczen na bica? Wiecej serii? Aha, plan split raz w tygodniu testowalem, wlasnie wtedy przyroslo mi jakies 0,5cm w bicu, choc [...]

[...] wiem czy tu chodzi o kilogramy bo nikt na silowni nie jest mi wstanie tego powiedziec , 100 powtórzen zrobilem bez najwiekszych problemów , tylko rece bolaly a najbardziej biceps i przedramie , nastepnym razem zmniejsze obciazenie pomocnicze bo czułem ze jestem w stanie zrobic 100 podciagniec przy mniejszej pomocy 2.Przyciąganie pół sztangi do [...]

Trening Rep Range nr2 -> plecy+biceps / Tempo 2/1/2 1. drążek neutralnie 0x9 +5x9 +10x9 +15x7 FILM bonusowy 2. kroc rows, sztangielka 12x22kg 12x32kg 12x42kg 10x52kg 3. MC a'la Koniu 50kg -> 67powt ..... ... 10minut przerwy 1. uginanie ze sztangą siedząc 9powt. 30kg 9powt. 35kg 7powt. 40kg 7powt. 45kg 2. uginanie ze sztangielkami [...]

[...] Wiosło podchwyt 40 x 8, 42 x 8, 44 x 8, 44 x 6, 46 x 6 Hantle płaska 18kg x 8, 20 x 8 x 2, 24 x 5, 20 x 7 Żołnierskie 30 x 8 x 3, 34 x 6, 36 x 6 Wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie biceps gryf + 10kg (jakiś dłuższy niż zawsze bo mi podprowadzili wszystkie, ale nie 20kg) x 10, 9, 7x3 Brzuch standard - 2s wszystkiego Łydki wspięcia 50 x 10, 60 x 9 Dieta: [...]

[...] cc x 8, 7, 8 Wiosło podchwyt 40 x 8, 44 x 8, 46 x 8, 50 x 6, 52 x 6 Hantle płasko 16 x 8, 20 x 8 x 2, 20 x 6 x 2 OHP 30 x 8, 34 x 8, 36 x 8, 38 x 6 x 2 Wąsko 40 x 10 x 3, 44 x 8 x 2 Uginanie biceps Gryf + 10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 7 x 2 Brzuch standard Łydki 2s 50 kg x 10 Dieta: /SFD/2016/9/19/a9e43c39cdea41cca7d4007e74e94712.jpg

[...] zniwelować, a przynajmniej zmniejszyć dysproporcję (lewa ręka u mnie to tylko od trzymania się w tramwaju :D). W najbliższym czasie postanawiam w miarę możliwości biceps i triceps ćwiczyć osobno na każdej ręce - zaczynając od słabszej i dostosowując do niej ciężar i powtórzenia, wiosłowanie też hantą, a martwy być może na kettlach :) [...]

[...] x 2 Wiosło 40 x 8, 44 x 8, 46 x 8, 50 x 6 x 2 Wyciskanie hantli na płaskiej 16 x 8, 20 x 8 x 2, 20 x 6 x 2 OHP 30 x 8 x 3, 32 x 6 x 2 Wyciskanie wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie biceps z hantlą 9kg x 10p x 5s Brzuch standard Łydki 50 x 12 x 3 Dieta: /SFD/2016/10/26/8d39f3df53e44c7d9f8ffe647980f983.jpg [...]

[...] 10, 42 x 10, 44 x 10 Wiosło 40 x 12, 42 x 12 x 2, 44 x 12 Wyciskanie leżąc 50 x 10, 52 x 10 x 2, 52 x 8 OHP 30 x 10, 30 x 8 x 2, 30 x 9 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 7 x 10, 8 x 10 x 3 Uginanie łamany, biceps g+10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 55 x 10 x 3 Dieta /SFD/2016/12/2/d10b064a09fb4c83a5d87cbfd0db40a3.jpg

[...] 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10, 50 x 10 Wiosło 32 x 10, 36 x 10, 40 x 10, 44 x 10 WL skos 32 x 10, 36 x 10, 40 x 10, 44 x 10 OHP 20 x 10, 22 x 10, 24 x 10, 26 x 10 Uginanie biceps hantlem 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 Francuz hantlem 6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10 wspięcia na palce - 50kg x 10 x 3 Brzuch "Małpi gaj" Dzisiaj dzień z bieganiem, [...]

[...] x 10, 46 x 10, 50 x 10, 54 x 10 Wiosło 36 x 10, 40 x 10, 44 x 10, 48 x 10 WL skos 36 x 10, 40 x 10, 44 x 10, 48 x 10 OHP 20 x 10, 22 x 10, 26 x 10, 30 x 10 Uginanie biceps hantlem 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 Francuz hantlem 6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10 Wspięcia siedząc 60 x 10 x 2, 75 x 7 Brzuch i wchodzenie po kołkach Dieta [...]

[...] L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P 6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P) 7. Spięcia brzucha siedząc [...]

[...] L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P 6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P) [...]

[...] hantle chyba w złej pozycji (linia hantla była prostopadła, a nie równoległa do linii barków). Nie wiem czy to ma duże znaczenie, ale poprawiłam. 7) uginanie przedramion (biceps) 5,5 kg x16, 5,5 kg x16, 5,5 kg x15, 5,5 kg x16 4,5 kg x21, 5,5 kg x15, 5,5 kg x15, 5,5 kg x7+3+2+3 Do przodu :-). Następnym razem spróbuję z 6,5 kg. 8) wyciskanie [...]

[...] na barki 5,5 kg x19, 5,5 kg x19, 6,5 kg x15, 6,5 kg x12+4 5,5 kg x18, 5,5 kg x17, 5,5 kg x17, 6,5 kg x10+5 Pierwszy raz pełna seria z 6,5 kg :-) 7) uginanie przedramion (biceps) 5,5 kg x27, 6,5 kg x16, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 5,5 kg x24, 5,5 kg x21, 5,5 kg x21, 6,5 kg x13+2 Pierwszy raz pełna seria z 6,5 kg i solidnie do przodu :-), ale [...]

[...] x15, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 6,5 kg x15, 6,5 kg x14+3, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 Tu w zasadzie tak samo jak poprzednio, mimo że bardzo, bardzo cisnęłam. 7) uginanie przedramion (biceps) 6,5 kg x19, 6,5 kg x17, 6,5 kg x17, 7,5 kg x10+5 6,5 kg x18, 6,5 kg x16, 6,5 kg x16, 6,5 kg x15 Lekko do przodu i pierwsze podejście do 7,5 kg. 8) wyciskanie [...]